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理想のボディを手に入れる!スポーツジムでダイエットを成功させるコツ

公開日:2021/08/15

「理想のボディ」を手に入れるために、日々トレーニングや食事制限に励んでいる人もいるのではないでしょうか。この記事を読んでいる人は、ダイエットや運動に興味を持っていることでしょう。今回の記事では、理想のボディを手に入れるために、スポーツジムでのダイエットを成功させるコツを紹介します。興味のある人は参考にしてください。

スポーツジムでダイエットを行う利点

ここでは、スポーツジムでダイエットを行うメリットについて紹介しましょう。メリットを4つに分けて説明するため、実際に通う時のイメージに活用してください。

メリット1:スタッフの方に教えてもらえる

初めてスポーツジムに行く人、ダイエットに挑戦する人も多いでしょう。どうすれば効果的にダイエットできるのか心配ですよね。しかし、スポーツジムのスタッフに質問すると正しいフォームなどを教えてくれるため、わからないことがあれば聞いてみてください。またスタッフに聞くことで正しい知識を得られるため、心配を軽減させられるでしょう。

メリット2:常に高いモチベーションを保てる

1人でトレーニングを頑張ろうとすると、挫折をしたり、ついつい運動を怠ってしまったりモチベーションを保つのが大変ですよね。だからこそスポーツジムに行くことで、スタッフに教えてもらえ、周囲がトレーニング励んでいる状況で行うことで、モチベーションを保てます

メリット3:自分に合ったトレーニングを選択できる

スポーツジムには器具やマシンなどが豊富にあるので、自分に合ったトレーニングを選択できます。いきなり高重量でトレーニングしてしまうと、身体を痛めてしまい、怪我につながる可能性もあるので注意が必要です。まずは今の自分にとって、無理がないようにしましょう。

メリット4:プログラムへの参加もできる

スポーツジムでは、トレーニング以外にもヨガやストレッチの講座などのプログラムを提供している施設も多く存在します。普段のトレーニングにプログラムを追加することで、新しい刺激を受けられるので、一度チェックしてみるとよいでしょう。今回紹介したメリットを意識して、スポーツジムで効果的に、楽しくトレーニングしてください。

スポーツジムでダイエットを成功させるコツ

ここでは、スポーツジムでダイエットを成功させるコツを、4つのポイントに分けて紹介します。

ポイント1:体重・体脂肪を計測する

スポーツジムでは、体重と体脂肪率を計測できる機械が設置してあることが多いので、まずは今の自分の体重と体脂肪率を測定してみましょう。自分の状態を知ることで、今後どのようなトレーニングをするべきなのか、食事はどうすればよいかなどの目安となります。スタッフに伝えて、メニューなどを教えてもらうのもよいでしょう。

ポイント2:行ったトレーニングを記録する

その日のトレーニングの内容、体重や体脂肪率を記録しましょう。前回どの程度の強度でトレーニングしたかを覚えていないと、負荷を調整できません。よりよい成果を出すためには、負荷の調節は欠かせないので、記録はしっかりと取りましょう。また、日々積み重ねていくことで、成長が目に見えるのでモチベーションアップにもつながります。

ポイント3:無酸素運動の後に有酸素運動を行う

無酸素運動とは、短時間で大きな力を使う運動を指します。有酸素運動とはランニングなど、脂肪燃焼効果を期待できる運動のことです。なぜ無酸素運動の後に有酸素運動を行うべきなのかというと、無酸素運動による成長ホルモンの分泌により代謝が上がることで、体脂肪の分解が活性化するためとされています。また、有酸素運動を行う時間は30分以上確保しましょう。脂肪燃焼効果を得られるのは30分以上といわれているので、エアロバイクとランニングマシンを組み合わせるなどして、30分以上は有酸素運動するように努めてください。

ポイント4:運動前・運動後のストレッチを徹底しよう

運動前には動的ストレッチをするようにしましょう。動的ストレッチの代表的な例には、ラジオ体操があります。反動をつけて、筋肉を動かしながら伸ばすのが特徴です。動的ストレッチの目的は、筋肉をほぐしつつ体を温めることにあります。運動前に動的ストレッチをすることで、パフォーマンスの向上や怪我の予防につながるようです。

運動後には静的ストレッチを行いましょう。静的ストレッチでは、反動をつけずにゆっくり筋肉を伸ばします。柔軟性の向上やリラックス効果も期待できるため、疲労を残さないためにも静的ストレッチをすることがおすすめです。ストレッチすることでトレーニングの効果も上がるので、しっかりと行ってみてください。

ダイエット目的のスポーツジムの選び方

ダイエットを目的としたスポーツジムの選び方としては、パーソナルトレーニングか会員制のスポーツジムがおすすめです。パーソナルトレーニングはトレーナーがマンツーマンでダイエットを指導してくれるので、初心者でもトレーニングに励めます。一方会員制のジムは、24時間いつでも利用できるのが大きなメリットです。インストラクターが付いている会員制ジムも多いので、わからないことがあれば聞くこともできるでしょう。どちらも無料体験などがあれば、一度足を運んでみて、自分のライフスタイルとダイエットの目標に合っているのかを見極める機会を作ってください。

 

ダイエットを成功させるための目標やイメージははっきりしましたか?今回紹介したことを意識して、理想のスタイルを目指しましょう。

【朝霞市】おすすめのスポーツジムランキング

商品画像1
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