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ヨガとは?具体的な効能と向いている人の特徴も合わせて確認!

公開日:2021/10/15


今や世界中の人に親しまれているヨガ。雑誌やSNSでもキレイな女性がポーズをとっている姿を目にした人も多いでしょう。何かを改善するためにヨガを始める人は多くいますが、その効果を得るにも、内側に湧き上がる感覚にフォーカスすることが大切です。今回はヨガがもたらす体への効果やどのような人が向いているかについて紹介します。

ヨガとは?

古くからインドで伝わる健康法で、心と体、魂がつながっている状態のことを表します。美容や健康によいと女性を中心に人気ですが、もともとは古代インドで生まれた修行法です。

ヨガ本来の目的は、瞑想によって心の内臓を静かにし、生きることの辛さや苦悩から逃れることにあります。瞑想を重ねるうちに本来の自分の姿が見えてきて、本当の気持ちに気づくことができ、穏やかに過ごせることができます。また、ゆっくり動くので、有酸素運動になり体脂肪を燃焼する効果もあるため、健康や美容またダイエットなどにも効果があるようです。

また、ヨガには大切な3本柱「呼吸」「アーサナ(ポーズ)」「瞑想」があります。ヨガの一部であるアーサナ(ポーズ)は一見難しく見えますが、形を覚えれば誰でも行うことができます。

最近では、ヨガスタジオまたスポーツジムでも初心者から気軽に参加できるようです。ヨガ教室に通うのが面倒で続かない、お金がかかるのがあまり都合に合わないという方でも、家にヨガマットを敷くことによって自宅で行うこともできます。

ヨガの具体的な効能

ポーズと独自の呼吸法、そして瞑想を組み合わせることにより、体と心を落ち着かせる効果があります。また、体の歪み、癖を直すシェイアップ効果、姿勢がよくなることで内臓が活性化され体内環境を整えるなど、さまざまな効能があるといわれています。ヨガは有酸素運動であるため、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。

そのため、激しい運動をしたくないという方にもオススメです。その他にもさまざまな効果がみられます。たとえば医学的効果の場合、「免疫力アップ」「血行促進・代謝アップ」「筋膜リリース」などがあります。ヨガは深い呼吸とともに全身の筋肉を使うため、体を内側から活性化することで免疫力アップにつながるようです。呼吸とともにポーズをキープすることで全身の筋肉が働き、血流がよくなり、また筋肉量が増えることにより代謝も上がります。

また、ヨガのポーズは大きな筋肉を動かすため、体液循環がよくなり筋膜がリリースされます。意識面における効果の場合、「集中力アップ」「精神が安定する」「ポジティブになる」などがあるようです。視線を一点に定め、呼吸や体の状態を観察し続けるので集中力が高まります。ヨガの呼吸は神経のバランスを整えるため、気持ちも安定します。思考が変わることにより、食べるものも自然と変化し、ストレス解消や美白にもつながるといわれているようです。

よりポーズをきかせるためには、「関節」「筋肉」「内側の感覚」が大切になります。ポーズをとるときは関節を意識して、負担のないようにします。そして、どこの筋肉を使ってキープをしているのか意識しましょう。最後に内側に湧き出す感覚にフォーカスします。そうすることにより、自分を観察できより瞑想状態へと近づくことができるのです。ヨガを実践することは、心と体、双方によい影響をもたらします。ヨガの効果を感じてみてはいかがでしょうか。

ヨガに向いている人の特徴

体だけではなく心のバランスも整えたい方にヨガは向いています。また「ストレスを感じやすい」「健康づくりに体を動かしたい」「美しくなりたい」という人にヨガは向いているのではないでしょうか。基本的にヨガはこうあるべきという決まりはありません。そのため、自分にあった形をぜひ見つけてみてください。

現在、多くの人がヨガを気軽なエクササイズとして楽しんでいます。ヨガスタジオやスポーツジムでもヨガを気軽に体験できるため、コミュニティーの輪を広げたい方にもヨガはオススメです。同じアーサナ(ポーズ)や瞑想を受けた人でも、感じ方は人それぞれで、そのようなことを共有することで新たな気づきも生まれてくるはずです。人付き合いが得意ではない方も、DVDなどでも手軽にヨガはできるため問題ありません。自宅であってもヨガマット1枚を敷けるスペースがあれば充分です。

 

私たちの体や心は、日常さまざまな刺激にさらされて消耗しています。生活のあらゆることを楽しむためにも、クールダウンするための休息、睡眠は欠かせません。ヨガは日々のストレスケアの方法として最適ではないでしょうか。できれば落ち着いた環境で行い、好みのアロマや音楽を流すなどしてヨガを楽しんでみてください。慣れてきたら、自然の中で外ヨガを楽しむのもよいでしょう。ぜひヨガを体験した後の、体や心の変化を体験してみてください。

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